World Health Day2025: हार्वर्ड के बताए 10 टिप्स हैं छोटे-छोटे, मगर दूर करते हैं बड़ी बड़ी बीमारी

7 अप्रैल को हर साल दुनिया भर में विश्व स्वास्थ्य दिवस यानी वर्ल्ड हेल्थ डे मनाया जाता है। इस दिवस को मनाने का उद्देश्य दुनिया भर में चिंता का विषय बने स्वास्थ्य से जुड़े मुद्दों और समस्यों की ओर लोगों का ध्‍यान केन्द्रित करना और इसके प्रति जागरुकता बढ़ाना है।बता दें वर्ल्ड हेल्थ डे विश्व स्वास्थ्य संगठन (WHO) की स्‍थापना की वर्षगांठ के उपलक्ष पर मनाया जाता है। WHO की स्थापना 7 अप्रैल 1948 में हुई थी। हालांकि पहली बार इस दिवस को 1950 में मनाया गया। डब्लूएचओ का मुख्य काम दुनियाभर में स्वास्थ्य समस्याओं पर नजर रखना और उन्हें सुलझाने में मदद करना है।जैसा कि कहा जाता है हेल्थ इज वेल्थ (Health is Wealth) यानी स्वास्थ्य ही धन है। आज के समय में फिट रहने के लिए ही लोग इतनी जद्दोजहद कर रहे हैं। लेकिन फिटनेस पाना कोई रॉकेट साइंस नहीं है। अगर आप अपने डेली लाइफ में कुछ आदतों को अपनाते हैं तो आपको स्वस्थ जीवन जीने में मदद मिल सकती है। हार्वर्ड

ने ऐसे ही 10 आदतों का जिक्र किया है, जो व्यक्ति को स्वस्थ रख सकती हैं। आइए जानते हैं इनके बारे में।

मॉर्निंग स्ट्रेच

सुबह बिस्तर से उठने से पहले सबसे पहली चीज आप स्ट्रेचिंग कर सकते है। ऐसा करने से आपका शरीर जागता है,ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है और रिलैक्स मिलता है।

हाइड्रेटेड रहें

मौसम चाहे कोई भी हो, लेकिन अपने शरीर को हाइड्रेट रखना बेहद जरूरी है। मानव शरीर का लगभग 60 प्रतिशत भाग पानी होता है। अगर शरीर में पानी की कमी हो जाए तो डिहाइड्रेशन समेत कई सारी स्वास्थ्य संबंधी परेशानियां हो सकती हैं। वहीं, उचित हाइड्रेशन पाचन में सहायता करता है,मस्तिष्क के प्रदर्शन में सुधार करता है,और अन्य स्वास्थ्य लाभों के अलावा ऊर्जा बढ़ाता है। सुबह उठने के बाद एक बड़ा गिलास पानी पिएं और हर भोजन के साथ एक गिलास पानी पिएं।

फ्लॉस

इसके अलावा अच्छे ओरल हेल्थ के लिए आप रोजाना फ्लॉसिंग कर सकते हैं। फ्लॉसएक काफी पतला सिथेंटिक धागा होता है जिसकी मदद से दांतों के बीच फंसी गंदगी को साफ किया जाता है। दरअसल, अक्सर ब्रश भी पूरे दांत की अच्छे से सफाई नहीं कर पाते हैं, ऐसे में यह प्रोसेस काफी मददगार साबित होती है।लेकिन सुनिश्चित करें कि आप इसे सही तरीके से करें।

नट्स खाएं

स्नैक्स खाने की इच्छा होने पर उलटी-फुलटी चीज खाने से बेहतर है आप नट्स का सेवन करें। बादाम,अखरोट,मूंगफली और काजू जैसे बिना नमक वाले नट्स और बीज में कई फायदेमंद पोषक तत्व होते हैं, जो कई स्वास्थ्य लाभ देने के लिए जाने जाते हैं। वहीं, ये हाईली प्रोसेस्ड फूड्स की क्रेविंग्स को भी रोकने में मदद करते हैं। हालांकि नट्स को भी बहुत ज्यादा मात्रा में न खाएं, क्योंकि इसमें कैलोरी की मात्रा अधिक होती है। हार्वर्ड ने बताया है कि इसे हथेली के आकार के हिस्से तक ही सीमित रखें।

मूवमेंट भी जरूरी

दिनभर में हल्का-फुल्का मूवमेंट जरूर करें। उदाहरण के लिए, अपने कमरे में चलने के बजाय डांस करें। जब अपने दांतों को ब्रश करें तो 30 सेकंड के लिए अपने निचले पेट को अंदर की ओर खींचें, जिससे आपकी एब्डोमिनल मसल्स एक्टिवेट हो जाएंगी। 10 एयर स्क्वैट्स या पुश-अप्स करें। हर बार जब खड़ें हों तो दो बार खड़े होने की आदत डालें, यानी उठें, वापस बैठें और फिर वापस खड़े हो जाएं।

सनस्क्रीन लगाना न भूलें

सनस्क्रीन स्किन को नुकसान पहुंचाने वाली किरणों से बचाने का सबसे अच्छा तरीका है। स्टडीज के मुताबिक, यह स्किन कैंसर से भी बचाव कर सकती है। सुबह अपना चेहरा धोने के बाद,अपने चेहरे पर कम से कम 30 एसपीएफ वाला सनस्क्रीन लगाएं। या फिर सनस्क्रीन और रेगुलर मॉइस्चराइजर को बराबर मात्रा में मिला लें।

अल्टरनेटनॉस्ट्रिलब्रीदिंग

Alternate-nostril breathing,जिसमें आप एक बार में एक नॉस्ट्रिल से सांस लेते हैं,माना जाता है कि यह आपकी सांस लेने की लय को धीमा करके और आपको गहरी,पूरी सांस लेने के लिए मजबूर करके तनाव को कम करने में मदद करता है। उंगली या अंगूठे की मदद से,एक नासिका को बंद करें और धीरे-धीरे खुली नासिका से अंदर सांस लें और बाहर छोड़ें। इस सांस लेने के पैटर्न को दोनों नासिक से दोहराएं।

दोपहर की नैप

शरीर की थकान को उतारने के लिए आप दोपहर में नैप ले सकते हैं। हार्वर्ड की रिपोर्ट में बताया गया है किदोपहर की झपकी थके हुए शरीर को तरोताजा कर सकती है और कॉग्नीटिव फंक्शन को बढ़ावा दे सकती है।

एक अध्ययन में पाया गया कि झपकी लेने वालों ने संज्ञानात्मक परीक्षणों में न सोने वालों की तुलना में अधिक अंक प्राप्त किए। शोधकर्ताओं ने पाया कि छोटी और कम फ्रीक्वेंट झपकी, 30 मिनट से कम समय तक चलने वालीऔर हफ्तेमें चार बार से अधिक नहीं, सबसे अधिक लाभ से जुड़ी थी।

अपनी हॉबी आनंद लें

एक अध्ययन में सामने आया था कि शौक रखना लोगों के ओवरऑल हेल्थ और मूड के लिए अच्छा होता है। हॉबिज में क्रिएटीविटी,सेंसरी इंगेजमेंट,सेल्फ एक्सप्रेशन,रिलैक्सेशन और कॉग्नीटिव उत्तेजना शामिल है।

सामाजिक बनें

इसके अलावा एक्सपर्ट द्वारा आपको सोशल बनने की सलाह दी जाती है, ऐसा इसलिए क्योंकि सोशल इंटरेक्शन्स अकेलेपन को दूर कर सकते हैं और डिप्रेशन और कॉग्नीटिव गिरावट से बचा सकते हैं। फोन कॉल, ईमेल या किसी पड़ोसी संग चैट के जरिए हर दिन सामाजिक जुड़ाव रखने का प्रयास करें।

डिस्क्लेमर: यह लेख केवल सामान्य जानकारी के लिए है। यह किसी भी तरह से किसी दवा या इलाज का विकल्प नहीं हो सकता। ज्यादा जानकारी के लिए हमेशा अपने डॉक्टर से संपर्क करें। एनबीटी इसकी सत्यता, सटीकता और असर की जिम्मेदारी नहीं लेता है।