रस्सी कूदना या दौड़ना? जानें कौन जल्दी से घटाता है वजन

जब भी वजन कम करने की बात आती है, तो लोग कार्डियो पर अतिरिक्त ध्यान देते हैं, ताकि वे कम समय में अतिरिक्त कैलोरी जला सकें। इनमें से दो सबसे अच्छे कैलोरी बर्न करने वाले व्यायाम हैं – रस्सी कूदना और दौड़ना। अक्सर लोग वजन कम करने के लिए इन दोनों व्यायामों को अपने वर्कआउट रूटीन का हिस्सा बनाते हैं। लेकिन क्या आपने कभी सोचा है कि इनमें से कौन सा बेहतर है और कौन सा आपको बेहतर परिणाम देगा? इसका उत्तर आपके लक्ष्य और कसरत शैली पर निर्भर करता है। रस्सी कूदना वसा जलाने के लिए बहुत अच्छा माना जाता है। यह आपकी भुजाओं, पैरों और कोर पर काम करता है और साथ ही आपके समन्वय में भी सुधार करता है। इसके अलावा, केवल 10 मिनट कूदने से उतनी ही कैलोरी बर्न होती है जितनी 30 मिनट जॉगिंग से बर्न होती है।

दूसरी ओर, दौड़ना हमेशा से ही व्यायाम का एक उत्कृष्ट रूप माना जाता रहा है। यह आपकी सहनशक्ति बढ़ाता है और पैरों को मजबूत बनाता है। यदि आप बाहर व्यायाम करना पसंद करते हैं और अपने लिए कुछ समय निकालना चाहते हैं, तो दौड़ना आपके लिए एक अच्छा विकल्प हो सकता है। तो चलिए आज इस लेख में पावरलिफ्टिंग में नेशनल रिकॉर्ड होल्डर और एनीटाइम फिटनेस के फिटनेस ट्रेनर विनय माहौर आपको बता रहे हैं कि वजन घटाने के लिए रस्सी कूदना और दौड़ना बेहतर विकल्प हो सकता है।

कैलोरी जलाएं

अगर बात कैलोरी जलाने की हो तो रस्सी कूदने से 1 मिनट में लगभग 10-16 कैलोरी जलती हैं। हालाँकि यह आपकी छलांग की तीव्रता पर भी निर्भर करता है। तेज़ गति से कूदने से अधिक कैलोरी जलती है। वहीं, दौड़ने से 1 मिनट में 8-15 कैलोरी बर्न होती है। यह आपकी गति और सतह पर भी निर्भर करता है। झुककर दौड़ने से अधिक कैलोरी जलती है। रस्सी कूदने से कम समय में अधिक कैलोरी जलती है, खासकर यदि इसे तेज गति से किया जाए।

वसा हानि पर प्रभाव

दोनों व्यायाम वसा जलाने के लिए अच्छे माने जाते हैं। लेकिन रस्सी कूदने से पैरों, बाहों, कोर और कंधों की कई मांसपेशियां एक साथ सक्रिय हो जाती हैं। जबकि, दौड़ने से मुख्य रूप से आपके पैर और कोर की मांसपेशियां काम करती हैं। यदि आप पूरे शरीर की कसरत करना चाहते हैं तो रस्सी कूदना ज्यादा बेहतर होगा।

मांसपेशियों को मजबूत बनाना

रस्सी कूदने से पिंडलियों, कोर, कंधों, जांघों और बाजुओं की मांसपेशियां मजबूत होती हैं। यद्यपि दौड़ने से मुख्य रूप से आपके पैर और कोर मजबूत होते हैं, लेकिन ऊपरी शरीर की मांसपेशियां कम प्रभावित होती हैं।

जोड़ों पर प्रभाव

रस्सी कूदना बहुत अच्छा माना जाता है, लेकिन अगर इसे सही तकनीक से और नरम सतह पर न किया जाए तो इससे घुटनों और टखनों पर बहुत अधिक दबाव पड़ सकता है। साथ ही, दौड़ने से घुटनों पर बहुत अधिक दबाव पड़ सकता है, विशेषकर यदि कंक्रीट पर दौड़ रहे हों, तो इससे घुटनों में दर्द हो सकता है।

वजन घटाने के लिए कौन सा बेहतर है?

अगर आप पूरे शरीर की कसरत करते हुए तेजी से कैलोरी बर्न करना चाहते हैं, तो रस्सी कूदना बेहतर है। लेकिन अगर आप दीर्घकालिक व्यायाम करना पसंद करते हैं और बाहर व्यायाम करना पसंद करते हैं, तो दौड़ना भी एक बढ़िया विकल्प है। बेहतर होगा कि आप इन दोनों व्यायामों को अपनी कसरत दिनचर्या का हिस्सा बना लें। उदाहरण के लिए, 10-15 मिनट रस्सी कूदें और फिर 20-30 मिनट दौड़ें। इससे आपकी वसा हानि में काफी सुधार होगा।